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本報(bào)記者 劉兵

《工人日?qǐng)?bào)》（2022年05月11日 08版）

鋪展開瑜伽墊，拉伸四肢，舒展身體……北京市民宋惠琴在家中用一套健身操開啟周末生活。近日，為降低疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)，北京室內(nèi)健身房繼續(xù)暫停開放，原本每周去健身房的她，現(xiàn)在已逐漸習(xí)慣了居家健身。

“居家鍛煉不受天氣影響，隨時(shí)可以利用零碎時(shí)間在家中進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持能消解工作疲勞。”宋惠琴對(duì)記者說(shuō)。

疫情防控常態(tài)化的大背景下，像宋惠琴這樣選擇居家健身的人日益增加。因地制宜進(jìn)行居家健身，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以豐富居家生活。

剛剛過(guò)去的五一假期，由國(guó)家體育總局群體司、中華全國(guó)體育總會(huì)群體部聯(lián)合推出的“全民健身線上運(yùn)動(dòng)會(huì)”讓居家健身掀起了一股熱潮。20多個(gè)大項(xiàng)、100多個(gè)小項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)，如跳繩、廣播體操、健步、棋牌、毽球、乒乓球等一眾群眾喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，填補(bǔ)了人們假日的“空白”。

已參加了近20屆在五一假期舉行的北京市業(yè)余網(wǎng)球比賽的張宏武，對(duì)于今年無(wú)法線下參賽略感遺憾。

然而，看到“全民健身線上運(yùn)動(dòng)會(huì)”豐富多彩的比賽項(xiàng)目，張宏武有了新的選擇：“跳繩本來(lái)就是我經(jīng)常參與的，正好和全國(guó)高手過(guò)過(guò)招。我已經(jīng)拿了6個(gè)項(xiàng)目的參賽證書了，這個(gè)五一沒白過(guò)?！睆埡晡渌f(shuō)的參賽證書，是由國(guó)家體育總局和中華全國(guó)體育總會(huì)聯(lián)合頒發(fā)的完賽獎(jiǎng)勵(lì)。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，關(guān)注本次“全民健身線上運(yùn)動(dòng)會(huì)”的人群超過(guò)2億人次，微博話題閱讀量超過(guò)6500萬(wàn)，短視頻平臺(tái)話題播放量超1億次。“居家健身”，成為這個(gè)五一假期的鮮明體育印記。

國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng)丁東表示，本次線上運(yùn)動(dòng)會(huì)的舉辦，為群眾提供了線上展示、交流和互動(dòng)的機(jī)會(huì)，以體育在線服務(wù)的方式滿足群眾多元化體育健身需求，實(shí)現(xiàn)“疫情有反復(fù)、健身不間斷”，為疫情防控貢獻(xiàn)體育智慧和體育力量。

除了體育部門組織的線上運(yùn)動(dòng)會(huì)，更多的民間健身達(dá)人也紛紛開辟居家健身渠道。近期火爆全網(wǎng)的《本草綱目》健身操，就是由藝人劉畊宏將歌曲《本草綱目》改編成一套“魔性”毽子操發(fā)布到社交平臺(tái)上，眾多網(wǎng)友紛紛效仿鍛煉，為居家健身的熱潮又添了一把旺火。

不光是年輕人熱追居家健身，老年群體也不甘落后。受疫情影響，年近七旬的北京市民王鳳田已有多日沒有出小區(qū)活動(dòng)，這讓一直有鍛煉習(xí)慣的老人很不適應(yīng)。在兒女的幫助下，他每天都利用手機(jī)進(jìn)行廣播體操鍛煉，并饒有興致地上傳了做操視頻?！拔覀冞@代人對(duì)廣播體操有特殊的情結(jié)。居家不能外出，每天固定時(shí)間練兩次廣播體操感覺很好，這兩天我也帶著老伴一起練”。

近期家用健身器材的熱銷，也從側(cè)面印證了居家健身的火爆。記者瀏覽電商平臺(tái)發(fā)現(xiàn)，啞鈴、彈力帶、臂力器等小型健身器材，最近一個(gè)月的銷售量均達(dá)數(shù)萬(wàn)件。

不過(guò)，在居家健身日益走俏的同時(shí)，業(yè)內(nèi)人士也提醒大家，在家鍛煉也要量力而行。一些人沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，身體無(wú)法適應(yīng)較大的健身強(qiáng)度，加之沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，很容易出現(xiàn)勞損乃至傷病的情況。

對(duì)此，健身教練陳志新建議，居家健身更需要選擇適合自身?xiàng)l件的健身方法?！熬蛹医∩聿贿m宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的鍛煉。力量訓(xùn)練需要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，注意動(dòng)作規(guī)范。另外，心肺訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)。健身鍛煉后要注意拉伸恢復(fù)，緩解肩頸腰背腿等在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的不適感”。

(責(zé)任編輯: 陸明 )