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俗話說：“冬練三九，夏練三伏”。對于愛運(yùn)動的人來說，再熱的天氣也阻擋不了他們運(yùn)動的熱情。但夏季氣溫高濕度大，運(yùn)動不當(dāng)，不僅不能健身，反而還會傷身。夏季運(yùn)動有哪些講究？下面，經(jīng)濟(jì)日報-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康資訊為您總結(jié)整理。

禁忌一：立即洗冷水澡

夏季天氣較熱，很多人在運(yùn)動過后都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因為運(yùn)動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。

禁忌二：中午時段運(yùn)動

夏季運(yùn)動應(yīng)盡量避免在上午10點半到下午3點半之間進(jìn)行，因為這段時間溫度較高、太陽直射較強(qiáng)，在這種“殘酷”的環(huán)境下運(yùn)動很容易對身體健康造成傷害。夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

禁忌三：立即大口補(bǔ)水

運(yùn)動后應(yīng)先給身體一點時間來恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢苑怕齽幼?，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。然后再適量地飲用白開水或者淡鹽水。

禁忌四：長期喝運(yùn)動飲料

運(yùn)動飲料中含有大量的電解質(zhì)，當(dāng)人因運(yùn)動缺少了電解質(zhì)可以通過喝運(yùn)動飲料補(bǔ)充，不過如果人體不缺乏這些元素，還長期喝運(yùn)動飲料的話就會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加出現(xiàn)腎臟損傷的風(fēng)險，長期飲用運(yùn)動飲料還可能影響鈣的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。腎臟功能不全者不建議喝運(yùn)動飲料，為成人準(zhǔn)備的運(yùn)動飲料也不建議兒童飲用。

禁忌五：過量運(yùn)動

夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，同時要注意防曬防暑。如果是久坐辦公室的人，即便年輕，也可能體能較差，在運(yùn)動時一定要注意運(yùn)動量的控制，同時應(yīng)注意隨時補(bǔ)充水分。外出鍛煉還應(yīng)注意穿著顏色較淺且寬松的衣服，隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時之需。

(責(zé)任編輯: 李素 )