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文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 金小洣 李朝

22歲的小伙小權(quán)（化名），最近干勁十足，“996”后繼續(xù)在健身房健身，一次彎腰拾起啞鈴時，腰部突然一陣撕裂般劇痛，難以挺直腰板。

去附近醫(yī)院拍X線片檢查發(fā)現(xiàn)腰椎未見明顯異常，經(jīng)過1周的針灸和消炎鎮(zhèn)痛藥物治療后雖腰痛稍微減輕，但仍覺疼痛難忍，無法入睡。在朋友介紹下，小權(quán)幾乎是弓著腰來到廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科范德輝教授門診就診。

三個動作最容易引起急性腰扭傷

范德輝教授診斷為“急性腰扭傷”?！皬澭瓎♀彆r，姿勢不當(dāng)導(dǎo)致腰肌局部撕裂傷，傷后產(chǎn)生的無菌性炎癥及水腫進(jìn)一步加劇疼痛。”通過門診兩周的針灸和微波治療，配合充分臥床休息，小權(quán)的腰痛逐漸好轉(zhuǎn)，可以正常上班了。

范德輝指出，急性腰扭傷是指腰部軟組織突然遭受扭閃或過多牽拉或承受超負(fù)荷活動等外力所致的損傷，多見于青壯年、運(yùn)動員、體力勞動者。

從臨床上看，范德輝教授指出有三個動作最容易引起急性腰扭傷：

1、單手提重物

手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤的危害很大。

專家提醒：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

2、扭腰運(yùn)動

一些需要扭腰的動作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是腰椎間盤突出的高危動作。

專家提醒：有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動，正常人在運(yùn)動中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。

3、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

專家提醒：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。

腰扭傷后，消炎鎮(zhèn)痛是必要的

腰扭傷了，疼痛讓人動彈不得。此時該怎么辦？范德輝表示，腰扭傷后可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用布洛芬、塞來昔布等消炎鎮(zhèn)痛藥治療，也可以遵醫(yī)囑使用紅花油等外用藥物進(jìn)行治療，以緩解疼痛癥狀。同時也建議患者在剛發(fā)病3天內(nèi)可先用冰袋冷敷緩解疼痛。3天后可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過推拿、針灸熱療、紅外線、中頻電療、超聲波等方式進(jìn)行治療，促進(jìn)組織損傷的恢復(fù)。

范德輝也建議患者，在康復(fù)后適當(dāng)進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉，同時注意腰部的保暖，避免長期彎腰、久蹲、久坐致使病情加重。

Tips：平時如何增強(qiáng)腰部力量？

范德輝建議，進(jìn)行以下運(yùn)動通常對腰椎和核心肌群具有一定的強(qiáng)化和保護(hù)作用。

1、游泳

游泳是對腰椎相對友好的運(yùn)動，在水中減輕腰椎負(fù)重，鍛煉時可加強(qiáng)腰椎周圍肌肉的力量，提高腰椎穩(wěn)定性；但是已有腰椎間盤突出，癥狀明顯的患者盡量避免，以免游泳姿勢不當(dāng)而加重癥狀。

2、平板支撐

平板支撐既能鍛煉上肢，特別是對胸、腰、腹部力量，又可起到加強(qiáng)鍛煉的作用。訓(xùn)練時間由短到長循序漸進(jìn)，否則鍛煉過程中可能出現(xiàn)運(yùn)動性損傷。

3、五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐鍛煉的具體做法為：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，持續(xù)3-5秒，然后緩慢放下，放松休息3-5秒一起一落為一個動作，重復(fù)上述動作，連續(xù)20-30個。

五點(diǎn)支撐能夠抬起臀部，也有利于腰、背部肌肉的功能鍛煉，很適合老年人等力量不夠的人群練習(xí)。

4、退步走

退步走是為了鍛煉腰部位置的肌肉。通過后退行走，下背部肌肉能夠持續(xù)收縮，可以恢復(fù)下背部肌肉的力量，同時還可以有效延緩腰椎退行性疾病的發(fā)展。

5、深蹲

深蹲動作要求雙腳和肩膀保持同樣的寬度，慢慢下蹲，直到大腿靠近小腿腹部。這個動作可以鍛煉腰部和背部的肌肉，對保護(hù)腰椎有一定的效果。

(責(zé)任編輯: 陸明 )