一起身

膝蓋突然傳來一陣“咔咔”聲？

這可能是膝蓋發(fā)出的

“SOS”信號

@久坐族

你的膝蓋“告急”啦~

久坐才是膝蓋的“隱形殺手”

為什么久坐會加速膝蓋“報廢”？首先，久坐會讓膝蓋變“干”。

膝關(guān)節(jié)腔滑液就像是關(guān)節(jié)里的“潤滑油”，在靜坐時會凝成膠狀，活動時才會重新潤滑關(guān)節(jié)。

但現(xiàn)代人一天坐八九小時，滑液根本“動”不起來，關(guān)節(jié)軟骨就像缺油的機器，慢慢就被磨損了。

其次，久坐會削弱肌肉力量，使支撐力下降。長期久坐不動，肌肉得不到鍛煉，會變得無力。

肌肉越無力，關(guān)節(jié)承受的負擔越重。長此以往，膝蓋疼痛及退化性損傷的風險自然會增加。

此外，久坐還會使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)受阻。

快來測測你的膝蓋“健康值”

椅子起立測試：找把普通椅子坐下，不借力，試試能不能自己站起來。如果感覺困難，說明你的股四頭?。ㄏドw的“護盾”）力量不夠，膝蓋穩(wěn)定性堪憂。

單腿平衡測試：單腿站立30秒，要是搖搖晃晃，另一只腳忍不住要落地，那你的平衡能力得練練了。平衡能力差，膝蓋在運動時更容易受傷。

如果你發(fā)現(xiàn)這些測試有難度，別擔心！醫(yī)生幫你找出需要重點改善的地方。

1.科學調(diào)理：給膝蓋“打個補丁”

足三里穴，中醫(yī)里的“明星穴位”，在現(xiàn)代筋膜鏈理論里也是“關(guān)鍵節(jié)點”。它能提升髕骨周圍的血流速度。

下次膝蓋發(fā)僵，用拇指按住膝蓋下四指處，持續(xù)按30秒，就像給膝蓋做個“按摩SPA”，能緩解僵硬。

2.辦公室里的“微運動”

辦公室“慢動作”：雙手扶著辦公桌邊緣，緩緩下蹲，同時保持身體平衡，感受大腿和屁股的用力，臀部微微觸及椅子，反復(fù)進行。這個動作能鍛煉股四頭肌和臀部肌肉，增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

辦公室“腳尖舞”：坐在椅子中間，雙手握住把手，將雙腳伸直使之平行于地面，然后提起膝蓋使其盡量靠近自己。這個動作不僅能活動下肢肌肉，而且可以練到核心哦~

從一個小習慣開始拯救膝蓋，從今天做起

很多人覺得膝蓋疼是“老年病”，其實不然。只要找準問題，從日常小事做起，膝蓋就能“逆生長”。

比如，今天多起來走動幾次，晚上試試簡單的臀橋運動。還可以嘗試以下方法：

增加活動量：每天至少30分鐘有氧運動，快走、慢跑、騎自行車都行，不僅能鍛煉心肺，還能讓膝關(guān)節(jié)“活起來”。

保持健康體重：每胖1公斤，膝蓋壓力就增加4公斤。合理飲食、多運動，膝蓋就能“輕松上陣”。

選擇合適的鞋子：有良好支撐和緩沖的鞋子，能減少走路時對膝蓋的沖擊。

（來源：杭州市職防院、杭州發(fā)布）