有沒有發(fā)現(xiàn)？

到了冬季

唇干起皮變得愈發(fā)嚴(yán)重

即便每天勤喝水、涂潤唇膏

還是老樣子

提醒各位小伙伴

嘴唇老是干裂

可不僅僅是缺水哦！

也可能是缺維生素B2

日常生活中

如果身體所需營養(yǎng)素長期攝入不足

很可能出現(xiàn)一些意想不到的癥狀

出現(xiàn)以下6種跡象

可就要小心了！

↓↓↓

01

嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

此外維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，由于它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。

補充來源：

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

02

食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素會免疫力降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

如果經(jīng)常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

補充來源：

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

03

胃部不適：缺乏維生素A

每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

補充來源：

每天吃點紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟是補充維生素A的好方法。

04

易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

補充來源：

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，記得多補充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

05

腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長期缺鉀會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。大量運動后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

補充來源：

運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

06

全身疼痛：缺乏維生素D

維生素D是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。曬太陽不足或維生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補充更為重要。

補充來源：

每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等，或者適時曬點日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。